jak cwiczyc barki

[...] bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) ->Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/8/8 - pompki na poreczach 8/8/8/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/8/8/8 [...]

hmm chyba masz rację :) dużo tego a skoro nieszło jak dawałem dużo to pozmniejszam co nieco, ale klatke zostawie sobie jak jest, najwyżej jedno zmienie na sztangielki, chce zobaczyć jaki będzie efekt, plecy zawsze dawałem podobnie i musze skromnie przyznać ze są niezłe :) ale największy skok miałem po siłowym na plecach :) pewnie po wakacjach [...]

Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. Czy myślisz,że te dwa ćwiczenia po treningu czwórek, mogą mieć [...]

masz soga jak jeszcze Ci nie dawałem ale koń z Ciebie a co myslisz o takim rozkladzie ale dla ektomorfika ... nie moge zbyt czesto cwiczyc^^ i zalezy mi na krotkim czasie treningu 1 tric bic 2 wolne 3 nogi 4 wolne 5 klatka 6 wolne 7 plecy 8 wolne 9 barki przedramie 10 wolne 11 od nowa

[...] tym na "odczynnikach", które zażywa Ronnie - wystarczy, że przyrządzi sobie śniadanie i już ma bary spompowane A co do jego treningu, to na filmie wyraźnie widać, jak ładuje wyciskanie sztangą na bary a później unoszenia bokiem sztangielkami. P.S. FU - może zmniejsz temperaturę prania garderoby Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

ok ... to proponuje zamknąć ten temat, zeby znowu nie wybuchły jakies kłótnie aczkolwiek raz na jakis czas warto dla odmiany poczytac taką "wymiane zdań", a nie posty w stylu "jak mam cwiczyc na barki?" Pozdrawiam

[...] SFD nie wskazane ......trening 'zrobiony' przez jednego z najlepszych trenerow Puma przetlumaczyl specjalizacje Christiana na j.polski (experymenty). Jak dla mnie na barki jak i plecy jeszcze wykonalne - z klatka juz gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym [...]

Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 sekund, przed piątą, [...]

[...] dół, sądzę że to psycha bo przed treningiem karmiłem mamę.. dobra koniec już o niej w moim dzienniku. Trenując miałem jedną rozkminę czemu mi się nie chcę ćwiczyć..pamiętam jak Burdzy mnie prowadził i jeszcze przed nim gdy sam się „prowadziałem” to serio treningi były do zajazdu, nie było ciężaru do którego bym nie spróbował jakieś 7lat temu na [...]

[...] bardziej tak sie nic nie stanie. Kombinuj z szerokoscia. Sugeruje maxymalnie szerokie rozstawy dloni(81cm miedzy palcami wskazujacymi). Na poczatku moze byc nieciekawie, ale jak sie przyzwyczaisz to bedzie jeszcze lepiej wchodzic jak sadze. Bardzo szerokie rozsawy zdejmuja sporo obciazenia z lokci. Miej swiadomosc ze bolu nie unikniesz, ale [...]

siemasz. napisze cos chociaz z czasem krucho. zacznijmy od tego czy miales juz stycznosc z silka i jaki masz staz. oczywiscie raz ze jezeli chces schudnac (bo pewnie o to glownie chodzi) to podstawa jest dieta.no wiec na poczatek polaczyl bym inaczej grupy miesni. ale nie powiem ci dokladnie bo nie wiem co i jak moze jezeli jestes poczatkujacy [...]

[...] tydzień treningów robionych wg planu zaproponowanego przez Rafała http://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas%21-t273701-s239.html i powoli przymierzam się do zrobienia jakichś zmian. Odczucia po tym mam bardzo pozytywne. Udo urosło o prawie 2 cm łapka o 1,5 cm klatka zrobiła się pełniejsza, a w pasie dalej jest poniżej 90 cm (na czczo co [...]

[...] urosły. Lubie je cwiczyc ale mam zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa który pierwszy raz przyszedł na siłownie, ale może da się jakośzwiekszac mase innych mięśni a w nogach tylko wytrzymałośc i siłe? Moze spróbowac cwiczyc [...]

[...] PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS daj triceps z klatką, biceps z plecami a z barkami zamiast drugi raz bicka te nogi, których tak bardzo nie chcesz ćwiczyć ale jak trenujesz grupy 1x w tyg, to wszystkie 1x - Ławka pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

[...] Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też [...]

[...] Push jerk odpuscilem bo barki odczuwaly po wczorajszym to samo przy szrugsach nie chcialem ryzykowac. Male podsumowanie tego cyklu treningowego HST, trwal on 9 tygodni nie jak zazwyczaj sie robi 8, przedluzylem go z racji tego, ze dawal efekty. Widze po sobie, ze na niskich zakresach powtorzen moje cialo zmienia sie na lepsze. Teraz zrobie [...]

Myślałem raczej o klasycznym podziale. a-Klata, barki, tric i b-nogi, plecy, bic. i ćwiczyć A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Ale tak jak mówiłem, do czasu, aż nie zdobędę odpowiedniej ilości sprzętu, nie ma sensu robić treningu innego, niż FBW, skoro nie mogę nawet robić MC. :> Jednakowoż dzięki za radę :P

Pewnie że jest tu miejsce dla kettli. Ćwiczenia z kettlami są piękne! Można wykazać się siłą i sprawnością! Balistyka buduje mięśnie - przy programie z jerkami uda mi urosły jakieś 2cm i się ubiły. Przy 10.000 swingów uda zeszły 2cm.. Nie były to programy jeden za drugim, ale taka zbieżność. Dla mnie kompleksy kettlowe to raczej pobudzenie [...]

[...] obciążenia 3 Tric Wrażenia z treningu Klata i ręce już na początku były zmęczone dlatego było tylko 8 serii i w ostatniej było tylko 135x2. Siady nawet niezle mi szły ale jak chciałęm wstać 4 raz z 125kg to nagle przestałem isc do góry dobrze że mnie ktoś asekurował. Triceps wymęczyłem dzisiaj za wszystkie czasy. Rozpiska Postanowiłem ćwiczyć [...]

[...] tak pięknie zbudowani ludzie. trudno było uwierzyć, że ktoś może mieć tak dużą masę mięśniową i jednocześnie zachowywać idealne proporcje sylwetki oraz nienaganną separację, jaką demonstrował Reeves.Później wygrał Mr. America i pojechał do Los Angeles, by stanąć w pojedynku z zawodowcami w konkursie Pro Mr. USA, którego główną nagrodą było 1000 [...]